INTERMEDIATE 11/01/2020

A. Strength

Station 1 – 8 – 10 Frontsquats (slow decent, explosive getup)
Station 2 – Chinup Grip Hold x ALAP (straight body, shoulder wide grip, as high as possible)
Station 3 – Palof Side Hold Lunges x 30 seconds each side

B. Conditioning


20min AMRAP
in teams of 2:
A: CINDY as long B completes 30 cals
5 Strict Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

B: Row / Bike / Ski
30 calories

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