INTERMEDIATE 10/04/2019

A. Prep for WOD (00:10 – 00:20)

B. Conditioning (00:20-00:50)

Buy-in:
200 Meter Front Rack KB Carry (24, 16)
Then with the remaining time AMRAP:
200 Meter Run
15 Dumbell Thrusters (25, 15 / unbroken sets)
30 Double Unders

C. Accessory

3sets 10 reps of Alternating DB Curls
between each set 1 Banded Alphabet
(same as palof press, with band in front)
https://www.youtube.com/watch?v=8YliVKbQX2E

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