INTERMEDIATE 09/10/2019

A. Strength

Station 1 – Unsupported Seated Dumbbell Press x 8-10 reps
Station 2 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 8-10 reps
Station 3 – Suitcase Carry x 100 Meters (50 meters each side)

B. Conditioning
AMRAP 12 min:
300/250 Meter Row
20 Single-Arm Dumbbell Push Presses (10 each)
20 Box Step-Overs with KB/DB Goblet Hold

C. Accessory
Single Leg Banded Hamstring Curls x 5 Minutes Max Reps

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