INTERMEDIATE 07/06/2019

A. Strength
4 sets of:
Russian Step-Ups x 10 reps each leg

Single-Arm Dumbbell Press x 8 reps each

100-Meter Suitcase Carry + Waiter’s Carry
(hold a heavy DB or KB at side in suitcase carry, and a lighter DB/KB overhead in waiter’s carry; switch arms at 50-meters)

B.
AMRAP 7 min:

20/15 Calories of Assault Bike
40 Push-Ups
20 Wall Ball Shots

then 2 min rest

AMRAP 7 min:
30/20 Row/Bike
30 DB Pushpress
20 T2B

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