INTERMEDIATE 08/01/2020

0. Warmup

3 Rounds with a medicine ball:
Straight-Leg Sit-Ups x 10 (arms locked out in overhead position)
Turkish Get-Ups x 2 each side
Stiff-Leg Deadlifts x 10
Ball Slams x 10

Then…

A. Conditioning (00:25-00:57)


Every 2 minutes, for 32 minutes (4 sets):
Station 1 – 400/300 Meters of Rowing
Station 2 – 20 meter Walking Lunges with KB/DB Farmer’s Carry (32/24 kg)
Station 3 – 60 Double-Unders
Station 4 – 15 Burpee Box Jump-Overs

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