INTERMEDIATE 07/05/2019

A. Conditioning 1
AMRAP 15
500 Meter Row
20 Alternating Cossack Squats (if possible with Kettlebell Goblet Hold)
20 Single-Arm Kettlebell Presses (10 each arm)

Rest 5 minutes, and when the running clock reaches 20:00…

B. Conditioning 2
AMRAP 15
20/15 Calories of Assault Bike
40 Push-Ups
20 Wall Ball Shots

C. Acessory
1a) Banded Facepull-apart: 4 x 15. No rest.
*Hold end range for a 1 count
1b) Banded Pulldowns: 4 x 30. No rest.
*Complete all reps explosively – no pause
*Alternate back and forth until sets are complete.

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