INTERMEDIATE 07/03/2019

A. Strength (00:15-00:40)
3sets of:
Single-Leg Deadlift x 6-8 reps each leg
Barbell Glute Bridges x 6-8 reps
Side Plank x 45 seconds each side

B. Conditioning (00:40-00:55)
3 rounds for time:
500 Meter Row
21 Russian Kettlebell Swings
12 Burpees

C. Acessory Banded Pull-apart: 4 x 50
– change grip every set i.e. supinated or pronated
– this should be 50 continuous reps without stopping.

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