INTERMEDIATE 05/10/2021

0 .warmup

a) Cobra Peel-Offs x 5-6 reps (hold for 10-12 seconds)
https://www.youtube.com/watch?v=RGYktMlcXgA
b) Hollow Body Hold or Rock x 45-60 seconds

A. Strength

3 sets of:
Station 1 – Back Squat x 8 reps @ 31X1
Station 2 – Strict Pull-Ups x 10 reps @ 21X0

B. Conditioning

3 rounds for time of:
12/8 Calories of Assault Bike
20 Goblet Squats
400 Meter Run

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