INTERMEDIATE 05/10/2019

A. Strength
4sets
Station 1 – Double-Kettlebell Overhead Carry x 45 seconds
Station 2 – Dumbell Row left x 8 reps
Station 3 – Dumbell Row right x 8 reps
Station 4 – Hollow Hold/Rock x 45 seconds
Station 5 – Farmer’s Carry x 45 seconds (heavy!)

B. Conditioning
3 rounds for time of:
400 Meter Run (2rounds)
10 Dumbbell Box Step-Overs
(load these heavy enough to be a good challenge)

then team challange:

50 Burpee over Box (AFAP) (jump or step)

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