INTERMEDIATE 04/06/2019



A. Strength (00:15-00:40)

.
4 sets of heavy

Strict Shoulder Press x 3-4 reps (every 2min)

Go as heavy as possible!

then

4 sets of:
Push Press x 3-4 reps (every 2 min)

B. Conditioning

For time:
40/30 Calories of Assault Bike
30 Burpees
20 Strict Pull-Ups

C. Acessory
Light DB Shoulder Circuit
3 x 15 each side
– Lateral raise + front raise + Cuban press
– These can be done with 2,5 – 1,25 kg plates if needed.



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