INTERMEDIATE 04/02/2020

0. Warmup
2 sets of:
Med-Ball Squats x 10 reps
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (left)
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (right)
Med-Ball Deadlifts x 10 reps
Med-Ball Alternating Step-Ups x 10 reps

Then…

A. Strength
3 sets of:
Hanging Med-Ball Hamstring Curls x 10-12 reps @ 2111

50 meter Bottom’s Up Kettlebell Carry – 25meter each arm

Bulgarian Goat Bag Swings x 10 reps

Prone Plank Hold x 60 seconds
Rest 45 seconds

B. Conditioning
AMRAP 12 min
10 Stationary Dips
10 Push-Ups
20 Russian Kettlebell Swings

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