INTERMEDIATE 03/12/2018

0. Warmup
for 15 min

A. Strength (20 minutes)

Four sets of:
Back Squat x 6-8 reps
Rest 60-75 seconds
Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps each @
Rest 60-75 sconds

0B. Prep for WOD
prep wrists & midline & lats

EMOM 6min
EVEN: 45 sec Double KB Frontrack Carry
ODD: 45 sec 2 Wallclimbs to 45 sec nosefacing HShold

B. Conditioning (15 min)

Each 3 minutes for 5 rounds: in 2 groups one starting with HS walk / C2b every 90 sec
EVEN: 15 DB Thruster
ODD: 10 Burpee Pullups

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