INTERMEDIATE 03/09/2020

warmup build in:

Banded Good Mornings
Bird Dogs
Wall Climbs
Burpee Broad Jumps
some running skills

Then…

A. Strength
Every 90 seconds, for 18 minutes (3 sets of each):
Station 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8 reps @slow decent controlled get up
Station 2 – Hollow Hold or Rocks x 45-60 seconds
Station 3 – Reverse Snow Angels x 60 seconds
Station 4 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 25 Meters each arm

B.
For time:
800 Meter Run/Row
60 Kettlebell Swings
800 Meter Row/Run

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