INTERMEDIATE 03/07/2019

A. Strength (00:15- 00:35)
4 sets:
Station 1 – Banded Leg Curls x 30 reps
Station 2 – Barbell or Ab-Wheel Roll-Outs x 10 reps
Station 3 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 6-8 reps

B.Conditioning

5 rounds for time of:
18 Kettlebell Swings
12 Alternating Reverse Lunges with Kettlebell Goblet Hold
9/6 Calories of Assault Bike

C. Accessory

Biceps/Glutes – 4 x 10-15reps:
1a) Bench Trizeps DB Pullover (https://www.youtube.com/watch?v=tcHaHIQStsk)
1b) Banded Hammer Curls

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