INTERMEDIATE 03/05/2019

A. Strength (00:15-00:35)

4 sets of:
Back Squat x 8-10 reps (slow decent, explosive getup)

Strict Pull-Ups x 8-10 reps

Hollow Rocks or Hollow Hold x 30-45 seconds

B. Conditioning
AMRAP 7 minutes of:

6 Dumbbell Thrusters
12 V-Ups
12 Kettlebell Swings

C. Acessory
Banded OH Triceps Extensions: 4 x 15

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