INTERMEDIATE 03/02/2020

A. Strength

2 sets of:
Bulgarian Split Squats x 8 reps
immediately followed by…
Dynamic Bulgarian Split Squats x 12 reps
Rest 60 seconds, the perform the same on the other leg; then rest 60 seconds before moving on to the rollouts

Ab Wheel Rollouts x 8-10 reps

B. Conditioning

TEST A:
For time:
Row 1000 Meters

3 min rest

TEST B:
4 min Burpee Box Jump Overs

Note result for retesting in coming 2 month period

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