INTERMEDIATE 01/12/2018

Warmup:
10 Burpees – 1 Squat
9 Burpees – 2 Squats
8 Burpees – 3 Squats
7 Burpees – 4 Squats
6 Burpees – 5 Squats
5 Burpees – 6 Squats
4 Burpees – 7 Squats
3 Burpees – 8 Squats
2 Burpees – 9 Squats
1 Burpee – 10 Squats

Then some shoulder prep work for the follwing workout..

B. Conditioning:
Every 6 minutes, for 30 minutes (5 sets) for times:
40/30 Calories of Rowing
20 Wall Ball Shots
10-15 Ring Rows OR 5-7 strict pull-ups (no band allowed)

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