INTERMEDIATE 01/10/2020

warmup :

for a perfect hinge

A. Strength
4 sets of each
Station 1 – Romanian Deadlift x 12 reps @slowdecent
Station 2 – Ab-Wheel or Barbell Roll-Outs x 12-15 reps
Station 3 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 25 meters each arm

B. Conditioning
AMRAP 8 minutes of:
11 Calories of Assault Bike (or Rowing)
21 Russian Kettlebell Swings

1 min rest

AMRAP 8 minutes of:
11 Calories of Assault Bike (or Rowing)
21 Knee raises OR Abmat situps

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