INTERMEDIATE 01/10/2019

A. Strength
3 sets of:
Dumbbell Bench Press x 10-12 reps

Strict Pull-Ups x 10-12 reps

B. Conditioning

Every 6 minutes, for 18 minutes (3 sets) for times:
Row 500 Meters
25 Push-Ups
Run 200 Meters (1round)

C. Acessory
DB Hammer Curls: 3 x 10. Rest 45s

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