INTERMEDIATE 01/06/2019

A. Gymnastics
EMOM for 15 minutes

Minute 1 – Supine Ring Rows x 8-10 reps
Minute 2 – Side Plank (Left) x 40 seconds
Minute 3 – Side Plank (Right) x 40 seconds
Minute 4 – Wall Reverse Snow Angels x 15 reps (slow & controlled)
Minute 5 – Hollow Rocks or Hold x 30-40 seconds

B. Conditioning

For time:
60 Jumping Lunges
40 Russian Kettlebell Swings
20 Push-Ups
10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups
800 Meter Run
10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Push-Ups
40 Russian Kettlebell Swings
60 Jumping Lunges


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