INTERMEDIATE 01/04/2019

A. Strength (00:15-00:35)
3 sets of:
Strict Pull-Ups x 4-6 reps (slow decent)
Rest 30 seconds
Goblet Squats x 6-8 reps (slwo decent)
Rest 30 seconds
Side Planks x 30 seconds each side
Rest 30 seconds

B. Conditioning (00:35-00:55)

Part 1:
2 rounds for time of:
400 Meter Run
10 Strict Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups / DB Zpress

then /or before

Part 2: Row or Ski 2k @90% of ALOEF

C. Acessory
wieghted plank with (20/10) for ALAP

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