FUNDAY 03/11/2019

A. Prep for WOD (00:00-00:20)

Hip mobility, Shoulder Mobility

B. Conditioning

8 min AMRAP
15 Calorie Row
15/12 DB Thrusters or BB Thruster (42,5/30)

2 min rest

8min AMRAP

15 KB OHS or BB OHS (42,5/ 30 )
15/12 Calorie Assault Bike or Row

2 min rest

8 min AMRAP

30 meter OH DB walking Lunges
stairhouse run from (box to groundfloor to 3rd floor to box)

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