ENDURANCE 22/05/2021

warm up 
Dynamic stretching 5‘
5’ amrap

10 cal row/bike 
10 narrow stance air squats
10 db snatches 

AMRAP 20‘ Group A

50/40 row
30 alt devil press 22,5/15
40/30 row
20 alt devil press
30/20 row
10 alt devil press
20/10 row 
10 alt devil press
30/20 row

… 3‘ rest then switch

AMRAP 20‘ Group B

50/40 bike 
30 alt pistols
40/30 bike
20 alt pistols
30/20 bike
10 alt pistols
20/10 bike
10 alt pistols
30/20 bike
20 alt pistols

(pistols, box pistols, narrow und staggered squat as scalling options)

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