Crossfit 90 – 11/05/2019

Odd-Object Work:
5 rounds – start every 5 min:
4 Längen Box Push
15++ Sandbag/DB Ball Squats (until muscle failure)
15 cal row/bike

Conditioning:
optional: wearing a 20/14# Weight Vest:
21 Front Squats, 21 KB Swings, 400m Run
15 Front Squats, 15 KB Swings, 400m Run
9 Front Squats, 9 KB Swings, 400m Run

Rx Barbell – 60/ 42,5 kg
Rx Kettlebell – 32/24 kg

Finisher: 3 sets of:
Max Dumbbell Bench Press (70’s/50’s)
12 Dumbbell Rows (per side)
12 Lateral Box Step-Ups (optional: with DB) (per side)
Rest 2:00 between.

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