CROSSFIT 31/12/2021

A. Skill
Weighlifting Work on your Power Clean & Push Jerk Technique
f.e.:
OTM x10
2 Power Cleans+1Push Jerk

B. Conditioning
for time (25 min Timecap)
1 Rd `Macho Man
´50 DU /100 SU
2 Rds ´Macho Man´
50 DU/100 SU
3 Rds Macho Man
50 DU/100 SU
4 Rds Macho Man
50 DU/100 SU
5 Rds MAcho Man
50 DU/ 100 SU

Macho Man: 3 Power cleans (60/40)+3 Front Squats+ 3 Push Jerks

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