CROSSFIT 31/01/2020

0. Warmup
A. Strength (00:25-00:45)

AMRAP 20 of:
„6-12-25 Protocol for the Triceps Group“
1a) Close Grip Bench Press x 6. No rest (transition is rest time).
1b) Rollback Triceps Extensions x 12. No rest.
1c) Banded Overhead Triceps Extensions x 25. Rest 2-3:00

B. Conditioning (00:50- 00:60)

AMRAP 10 of:
„6-12-25 Protocol for the Upper Back Complex“
1a) Barbell Rows x 6. No rest (transition is rest time).
1b) Chest Supported DB Rows x 12. No rest.
1c) Banded Facepull-aparts x 25. Rest 2-3:00


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