CROSSFIT 28/09/2020

A. Strength (00:15-00:35)

Gymnastics:

3 rds
3 Pausing (Horizontal) Ring Rows (2s Chest to rings)
5 Strict Ring Dips (Banded Box Dips)
8-12 Alt. Pistols (4/4 Box Pistols)

Olympic Wghl:

5sets x for
1 Hang Squat Clean
1 Push Jerk

weight should be between 60%-75% of your 1 RPM

B. Conditioning (00:40-00:60)

Every 4 Minutes x 5 Rounds:
30 Air Squats
15/12 Calorie AB /Row /Ski
7 Clean and Jerks (52,5/35)

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