CROSSFIT 24/11/2018

24/11/2018

A. Prep for WOD
Animal Flow Movements Warmup
for 15 min

B. Conditioning
Every 90 seconds, for 30 minutes (4 sets):
Station 1 – 20/15 Calories of Assault Bike
Station 2 – 15 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
Station 3 – 250 Meter Row
Station 4 – 20 Single-Arm DB Snatches (22,5kg/35 lbs – 10 each side)
Station 5 – 20 Single-Arm DB Overhead Walking Lunges (22,5kg/35 lbs – 10 steps each side)

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