CROSSFIT 23/12/2019

0. warmup

A. Strength (00:15-00:45)

Power Clean: Build to a 1RM in 10 sets. Rest 2:00
– Sets should look like 3-3-2-2-1-1-1…
– Lasted a 1RM on 8/5.
– There should only be 3-4 singles ABOVE 90%

B. Conditioning (45:00 – 60:00)

3 RFT:
12 Burpees
12 DB Front Squat (22,5, 35)

rest 1 min

2 RFT:
12 Burpees
12 DB Thurster (22,5, 35)

rest 1 min

1 RFT
12 Burpees
12 DB Cluster (22,5, 35)

rest 1 min

30 / 25 calories Row/Bike

C. Acessory
AMRAP 5:
Glute Circuit (by Coach)

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