CROSSFIT 23/09/2020

A. Strength (00:15-00:30)

4 Sets:
8 Tempo Romanian Deadlift (5 Second Eccentric)
12 Supinated Grip Ring Row
24 Banded Pull Aparts

B. Conditioning (00:35-00:60)

AMRAP 5:
60 meter Walking Lunge
200 Meter Odd object on one side Run (24/16 kg KB or SB or Slamball)
Max Calorie Row in Time Remaining

Rest 3 Minutes

AMRAP 5:
30 meter Single Front Rack Dumbbell Walking Lunge (22,5/35)
200 Meter Odd object on one side Run (24/16 kg KB or SB or Slamball)
Max Calorie Row in Time Remaining

Rest 3 Minutes

AMRAP 5:
15 meter Double Dumbbell Front Rack Walking Lunge ((22,5/35)
200 Meter Wreck Bag Run (50/35)
Max Calorie Row in Time Remaining

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