CROSSFIT 22/05/2019

A. Prep for Wod (00:15 – 00:35)

Rowing skill work

B. Conditioning (00:30-00:55)
EMOM 25:
Minute 1: 40s Max Reps Hollow Rocks
Minute 2: 40s Max Calorie Row
Minute 3: 40s Max Double Unders
Minute 4: 40s Max Calories Bike or Ski Erg
Minute 5: Rest
*Score = totals reps + calories

C. Accessory
for rest of time
DB Hammer Curls x submax reps each set of DBs
*Between each set complete 15 DB Rolling Triceps Extensions

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