CROSSFIT 21/12/2018

A. Strength ( 40 min)

6 min per superset

Deadlift

5x3reps @ 90 % of 1rm
(use blue/red mats for floor – not dropping weight! slowly and controlled movement.)

inbetween sets

Bench press
5 x 8-10 reps @80 % of 1 rm
directly into
2-3 reps weigthed pullups

B. Conditioning (5 min)

5 min AMRAP
10 box jumps
10 burpees

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