CROSSFIT 18/09/2020

A. Skill( 20 min)

Strict Gymnastics:
Part A:

From 0:00-4:00
Alternating between both movements:
30 Double unders
:15s Handstand Hold

Part B:
From 4:00-12:00
AMRAP (Not for score!)
7,5 m HS Walk , 2 Pistols
7,5 m HS Walk, 4 Pistols
7,5M HS Walk ,6 Pistols
add 2 Pistols up each Round until 12:00

B. Conditioning
3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps (24″/20″)
6 Double Dumbbell Front Squats (50’s/35’s)
9 Deadlifts (70/50)

50/35 Calorie Row

3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps (24″/20″)
6 Double Dumbbell Front Squats (50’s/35’s)
9 Deadlifts (70/50)

50/35 Calorie Row

3 Rounds:
3 Burpee Box Jumps (24″/20″)
6 Double Dumbbell Front Squats (50’s/35’s)
9 Deadlifts (70/50)

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