CROSSFIT 17/01/2020

0. Warmup

A. Strength (00:20- 00:40)

1a) Bench Press: 5 x 5. Rest 45s.
– Build in weight each set

1b) 1-Arm KB Rows: 5 x 10 ea. Rest 45s.
– 1 challenging weight for all sets

inbetween rows Ring Dips: 5 x 10.- add weight if needed.

B. Conditioning (00:40- 00:55)

4 Rounds of:
20 DB Hang Power Snatch (22,5, 17,5) (10 each)
15 Barbell Rows (42,5, 30)
10 Strict Chin-ups
Rest 2:00

C. Acessory
3 Rounds of:
banded pushdowns x 15
Alternating DB Curls x 10 each

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