CROSSFIT 15/10/2020

A. Strength (00:15-00:30)

Strict Gymnastic:
Ascending Ladder for 8:00
1 Strict Ring Dip, 1 Strict Toes to Bar
2 Strict Ring Dips, 2 Strict Toes to Bar
3 Strict Ring Dips, 3 Strict Toes to Bar
every rd +1 Rep

then work up to a 5 RM Deadlift in 5 reps

B. Conditioning (00:40-00:55)

AMRAP 15:
12/9 Calorie Assault Bike
9 Deadlifts (120/80) @70% of your 5RM
12/9 Calorie Assault Bike
9 Strict Handstand Push-ups

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