CROSSFIT 14/01/2020

0. warmup

A. Strength (00:15-00:40)

1a) Single Arm DB Push Press – neutral grip: 4 x 6 ea. Rest 45s.
– neutral grip
1b) Strict Chin-up: 4 x 6. Rest 45s.
– Rx+ – weighted
– L3: – BW
– L2: Partner Assisted Pull-ups
– L1: Ring Rows x 10-15 each set.

B. Conditioning (00:40-00:60)

EMOM 16:
Minute 1: 15 Push Press (52,5, 35)
Minute 2: 15 T2B
Minute 3: 15 Box Jumps w. a step down (24, 20)
Minute 4: 40 meter Crossbody Carry (20 m each side)

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