CROSSFIT 14/01/2019

0. Warmup
Accumulate 3 min in Squat position

A. Strength (20 min)

3 sets of:
Bulgarian Split Squats x 8 reps each leg / increase weight from 1 st week
then
chinup grip hold for alap (chest to bar)
then work for 2 min on free handstand

B0. Prep for WOD
work for 15 min on snatch technique
start from high hang work to low hang squat snatch

B. Conditioning (15min)

3 rounds for time
300m run (2 rounds)
25 hang power snatch (30/20)

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