CROSSFIT 13/10/2020

warmup
pec activation
shoulder rom & activation

Then…
A. Strength
4 sets of:
Station 1 – Landmine Press x 6-8 reps left
Station 2 – Landmine Press x 6-8 reps right
Station 3 – Bent-Over Barbell Row x 6-8 reps @ 2111
Station 4 – L-Sit x 30-40 seconds
(accumulate time with 10s on, 5-10s off)

then work up to a 2 RM
Push Jerk from ground

B. Conditioning

4 Rounds For Time:
20/16 cal bike/row/ski/echo
16 Toes to Bar
8 Push Jerks (70/50)

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