CROSSFIT 12/07/2021

0.Prep
4 rounds:
some running drills (defined by coach) 40 meters
Wall Balls x 10 reps
*Practice speedy transitions throughout
Rest 30-60 seconds

then

A. Strength
Deadlifts x 3-5 reps (build in weight over the 4 sets)
build up to 80% of 1 RM
Then…

B. Conditioning

5 rounds for time:
400 Meter Row/Ski/bike
10 Box Jumps (30″/24″)
10 Deadlifts @70% of 1RM
10 Wall Ball Shots

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