CROSSFIT 11/12/2018

A. Strength

5 Sets (Building to a Moderate):
2 Hang Squat Cleans + 1 Push Press
2 Hang Squat Cleans + 1 Push Jerk
2 Hang Squat Cleans + 1 Split Jerk

B. Conditioning

in a 10 min timewindow

21-18-15-12-9-6-3 calories of Rowing
3-6-9-12-15-18-21 strict HSPU

rest for 2 min

then in a 10 min timewindow
21-18-15-12-9-6-3 calories of AB Bike / Burpee over Box
3-6-9-12-15-18-21 slamball over shoulders

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