CROSSFIT 10/09/2019

A. Strength (00:15-00:35)

1a) Single Arm DB Bench Press – neutral grip: 4 x 6-8 ea. Rest 30s.
1b) 1-Arm KB Rows – neutral grip: 4 x 8-10 ea. Rest 30s.

B. Conditioning (00:35-00:55)

AMRAP 17:
Teams of 2
21 Air Squats
15/12 Calories on Rower
9 DB Hang Power Snatch (22,5, 35) (9 Reps each side)
*One athlete completes a full round at a time.

C. Acessory
Prone rear lateral raises: 3 x 15. Rest 60s.
lying on a 45degree bench / OR standing
https://www.youtube.com/watch?v=nhxFsIDdhas

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