CROSSFIT 10/01/2022

A. Strength

OTMx 10
2 Paused Frontsquats (2 sec pause@bottom)
build up to a moderate weight

B. Conditioning

a)
For Time:
9-7-5:
Double Dumbbell Hang Power Clean
Double Dumbbell Front Squat
Double Dumbbell Push Jerk

Timecap: 8min

2 min rest

b)
AMRAP 12:
3 Dumbbell Front Squats 22.5 / 15 kg’s
3 Chest To Bar Pull-ups
3 Box Jump Overs (24″/20″)
6 Dumbbell Front Squats 22.5 / 15 kg’s
6 Chest To Bar Pull-ups
6 Box Jump Overs (24″/20″)
9 Dumbbell Front Squats 22.5 / 15 kg’s
9 Chest To Bar Pull-ups
9 Box Jump Overs (24″/20″)

[Continue To Add 3 Reps Each Round]

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