CROSSFIT 10/01/2019 Benchmark wod FRAN

A. Strength (20min)
3 sets of:
Back Squat 6-8 reps

Single Arm Dumbbell Row x 8-10reps each arm

Hollow Body Rock x 45-60sec
rest 45sec

B0. Prep for WOD (15min)
invest 10 min in pullup efficiency work
invest 5 min in Thruster Speed work

B. Conditioning (timecap 10 min)

Fran 21-15-9

Thrusters (42,5/30)
Pullups

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