CROSSFIT 09/10/2019

A. Prep for WOD (00:05- 00:20)

Warmup
E.g.:
Banded Snatch Warm-up + Thoracic Mob
– 10 Over and Back
– 10 Around the World
– 10 OHS

B. Conditioning (00:25- 00:60)

For time:
2k Row/Ski OR 120 cals on the AB
25 Power Snatches (35, 25)
1k Row/Ski OR 60 cals on AB
25 Power Snatches
500m Row/Ski OR 30 cals on AB
25 Power Snatches

Rx+:go heavier on the snatches (42,5, 30)

C. Acessory
2:00 Foam Roll Lats (60s each)

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