CROSSFIT 09/09/2019

A. Strength (00:15-00:40

1 ,
Back Squat Wave Loading w. chains: 5-3-1-5-3-1. Rest 2:00
– Start at 50-60% of 1RM – second wave heavier than 1st wave. End at 90-95% of 1RM.

2) RDLs w. bands pulling forward: 4 x 8-10. Rest 90s.

B. Conditioning (00:40-00:50)

AMRAP 6:
KB Thrusters (24, 16)

C. Accessory (00:50-00:60)

2:00 Global Foam Roll Quadriceps
2:00 Global Foam Roll Hamstrings
2:00 Parasympathetic Breathing

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