CROSSFIT 09/03/2020

0. warmup

A. Strength (15:00 – 35:00)

Back Squat Wave Loading: 5-3-1-5-3-1. Rest 2:00
– Start at 50-60% of 1RM – second wave heavier than 1st wave. End at 90% of 1RM.

2) DB RDL: 4 x 15 reps

B. Conditioning (40:00 – 60:00)

21-15-9:
Double Dumbell Power Cleans (22,5/35pds)
Box Jump Overs (24″/20″)
Double Dumbbell Front Squats (22,5/35pds)
Toes to Bar

C) Extra Credit)
Glute March x 5:00 max reps

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