CROSSFIT 09/01/2019

A. Strength
EMOM for 10 minutes (2 sets of each):
Minute 1 – Strict Ring Pull-Ups x 6-8 reps
Minute 2 – Prone Plank x 40 seconds
Minute 3 – Sandbag Rows x 10-12 reps (obilques engaged, neutral spine)
Minute 4 – Barbell Rows x 6-8 reps (try to mimic same tension as sandbag rows)
Minute 5 – Hollow Rocks or Hold x 30-40 seconds

B. Conditioning
EMOM for 24 minutes:
Minute 1: 15/10 Calories of Assault Bike
Minute 2: 15 Burpees
Minute 3: 20 Barbell Thrusters (20/15 kg)

C. Corefinisher (week2)
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