CROSSFIT 08/10/2019

A. Strength (00:15-00:40)

1a) Rope Climb: 1 warmup set the 4 x 2-3. Rest 45s.
– Rx+: L-Sit Rope Climb
– Rx: Legless Rope Climb
– L3: Rope Climb w. legs
– L2/L1: Ground to standing with rope x 3 reps.

1b) Strict Dips: 1warmup set then 4 x 10-12. Rest 45s
– Rx+: Ring Dips
– Rx: Bar Dips
– L3: Band Assisted Bar Dips
– L2/L1: Box Dips

B. Conditioning (00:40-00:55)

For time:
25 Burpee Box Jumps (24, 20)
50 S20H (60, 42,5)
25 Burpee Box Jumps

C. Acessory
AMRAP 5:
25 Banded Triceps Pushdowns (light band)
25 Banded Pulldowns (same band)

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