CROSSFIT 07/06/2019

A. Strength (00:15 – 00:40)

Split Jerk: 1RM. Rest 2:00
– Build to a 1RM (3-4 singles above 90%)
– if you prefer Chinese Jerk do a chinese Jerk
– Beginner: Work on Technique or perform Push Press for a heavy triple.

B. Conditioning (00:40-00:55)


For time with an empty barbell:
75 Barbell Rows
50 Barbell Curls
50 Triceps Extensions
50 Barbell Rows
75 Hang Power Cleans

C. Acessory
Half Kneeling high-low banded woodchop: 3 x 15 each side

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