CROSSFIT 06/12/2019

0. Warmup

A. Strength (00:20- 00:40)

1) Chin-up + Negative: 3 warmup sets
5 x 4 (5s down). Rest 2:00
– 3 warm-up sets + 5 work sets
– 5 Second LOWERING
– Scaling – Partner Assisted Pull-ups + Negative

2) Review Metcon Movements + Warm-up

B. Conditioning (00:40- 00:55)
5 RFT:
10 Push Press (52,5, 35)
10 KBS (24, 16)
10 Box Jump w. step down (24, 20)

if time left

AMRAP 10: for quality
40 meter Sledpull Rows
15 banded pushdowns
15 1-Arm DB Rows each arm

C. Acessory

Latstretching

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